孕晚期别再彻底躺平!越不爱动,顺产越遭罪

怀孕进入30周，很多孕妈就直接开启“静养”模式！每天不是坐在沙发上，就是躺在床上……

这些孕妈有个共同的特点，走路的时候都特别小心翼翼，而且不会主动运动。在这些孕妈看来：孕晚期的危险太多，还是坐着、躺着更稳妥。

可事实却恰好相反，长期久坐、久躺，或者完全不运动的话，反而更容易让孕妈出现水肿、腰酸等一系列不舒服的表现。就连胎儿也不会受影响，孕晚期迟迟不入盆，影响后续的生产。

其实，产科医生曾不止一次地强调过：在身体允许的情况下，孕晚期完全可以适当运动，没必要总是养着。只要选择的运动方法正确，不仅能确保孕妈的安全，而且还能为接下来的分娩做足准备。

很多孕妈妈不理解，孕晚期明明随时都有生产的可能，为什么还不能躺着修养，而是要适度运动呢？

道理很简单，是因为很多孕妈妈把孕晚期静养和保胎划上了等号。可现实情况恰好相反，盲目静养反而会拖垮身体，埋下不少隐患。

首先：长期静养会加重水肿和腰酸。

孕晚期，孕妈的肚子会大到压迫血管，本身下肢的血液循环本身就不顺畅，要是在长期坐着、躺着，只会让血液循环的速度更慢。

这也是为何，很多孕晚期静养的孕妈每天都手脚浮肿，腰酸背痛的最大原因。明明每天都坐着、躺着，结果却还是觉得浑身僵硬，特别疲惫。

其次：容易导致体重适重、胎儿偏大。

孕晚期正是胎儿长肉的高高峰期，孕妈要是长期不动，那代谢肯定变慢。再加上每天的营养进补，食物里的热量就容易堆积在体内。

时间久了，不仅孕妈自己长肉，生产后难以恢复到之前的状态，而且还容易造成胎儿过大的情况，增加孕妈顺产时候的难度。

最后：拖垮生产力。

如果条件允许的话，大部分孕妈妈其实都希望顺产，只是顺产是个体力活，需要腰背、盆底和全身肌肉共同发力。

长期不运动的孕妈，肯定躲不过肌肉无力、体能薄弱的结局。分娩的时候，很容易发力不当、体力透支，导致整个顺产产程停滞，让自己多受罪。

所以说，孕晚期还是得要动起来！考虑到孕晚期身体特殊，孕妈在运动的时候，需要牢记几个原则：

“不求高强度、不求出汗多；只求安全、舒缓、适配。”

孕妈一定得记住，要避开所有高危的运动，杜绝风险！只要身体健康、产检正常的孕妈，每天只需要坚持这几种温和的运动，就可以不费力、零风险的为顺产蓄力，而且每天只需要十几分钟就能搞定。

专属于孕晚期的两种种运动，实用性很强

第一种：慢速散步

要说孕晚期最百搭的基础运动，那肯定是散步，这可是得多很多育儿专家一致认可的。

不用快走，也不用走远，孕妈每天早晚各走20分钟就行。每次都要保持缓慢的频率，能有效帮助孕妈促进全身循环能力，缓解孕期的僵硬和酸痛。重点是，还能借助重力帮助胎儿自然入盆，提升生产时的耐力。

第二种：孕妇分娩球

单听名字就知道，分娩球是专门为孕妈妈而设计的辅助工具，操作方法也很简单，适合大部分的孕妈妈。

只需要坐在分娩球上，上下颠动、左右缓慢晃动，别看这两个简单的动作，能帮助孕妈有效放松盆底肌，缓解孕晚期的腰酸趾骨痛。不用出门，每天只需要在家里坚持练习15分钟就行。

关于运动，这些温馨建议孕妈妈也要牢记：

★运动的强度以“微微累”和“能说话”为准，全程都要保持呼吸平稳、不憋气、不气喘。一旦出现不舒服，就要立马停下运动，不能逞强。

★运动前后，得要做个简单热身，让身体先活跃起来，不要一上来就突然发力，孕妈的身体吃不消，得要循序渐进。

★运动最好安排在饭后半小时进行，千万不在空腹，或者刚吃完饭的时候运动，会引起肠胃不舒服。

写给孕妈：孕晚期静养不是保护自己，运动也不是折腾自己，一切都得看孕妈的身体状态决定。简单来说就是，选择温和安全的运动方式，避开高危误区，就能缓解孕期的多种不适，帮着孕妈稳住体重的同时，还能攒足产力。