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孕妇该如何补充叶酸?吃多少、什么时候吃都很重要,你要了解清楚

发布时间:2022-09-02 13:25
孕妇在怀孕后,就会特别注重营养的补充,特别是维生素等等,其中叶酸占比最大。很多孕妇都知道叶酸的重要性,但是当被问到要补充多少时,很多人却抱有不确定的态度。...

孕妇在怀孕后,就会特别注重营养的补充,特别是维生素等等,其中叶酸占比最大。很多孕妇都知道叶酸的重要性,但是当被问到要补充多少时,很多人却抱有不确定的态度。

但是,叶酸是一种重要的维生素,而且极其容易溶于水,所以它很容易跟随尿液排出孕妇的体外,而孕妇怀孕之后,对叶酸的需求量也更大。

孕妇该如何补充叶酸?吃多少、什么时候吃都很重要,你要了解清楚

很多人会怀疑叶酸是否具有这么强大的功能,事实确实如此。在孕早期,胚胎会形成一个神经管,在之后的发展中会逐渐分化成胎儿的大脑和脊髓,而叶酸的作用就是可以帮助胎儿的神经管发育。

如果孕妇体内的叶酸不足,那么胎儿就无法进行正常的发育,而且会增加孕妇流产的风险,但服用叶酸就可以降低这些不好的事情发生的概率。

孕妇该如何补充叶酸?吃多少、什么时候吃都很重要,你要了解清楚

孕妇该如何补充叶酸?吃多少、什么时候吃,孕妈要知道

食用含有叶酸的蔬菜

一般来说,蔬菜中含有的叶酸成分较多,比如毛豆菠菜等等,它们都富含充分的叶酸。

但是叶酸是一种水溶性极强的维生素,它遇热即会分解,这样也就意味着蔬菜不利于进行高温烹煮,否则蔬菜内含有的叶酸成分就会大大降低。

所以,为了避免叶酸流失,可以选择将蔬菜用保鲜膜包好后,放入微波炉内煮熟。

孕妇该如何补充叶酸?吃多少、什么时候吃都很重要,你要了解清楚

可以选择食用叶酸片

我们可以看出,在食物中含有的天然叶酸容易遇热流失,而且就算能够最大程度地保存下来,真正摄入人体的也不足一半。

所以孕妇想要通过蔬菜来补充所需要的叶酸是不可能的,她们必须借助外力,比如叶酸片。

时代的发展给准妈妈们带来了许多便利,就像市场上提供的叶酸片,方便了孕妇们,让她们可以更好地度过孕期。

现在的市场上提供好几种叶酸片,一种是单一的,一种是复合的,还有一种是专门提供给贫血的孕妇的,但是也要注意每片的叶酸含量,不能过度食用。正常情况下,孕妇每天补充叶酸的剂量在0.4mg左右,具体如何补充,可以询问一下医生,以免吃错了影响胎儿健康。

孕妇该如何补充叶酸?吃多少、什么时候吃都很重要,你要了解清楚

在正确的时间补充叶酸

一般来说,什么时候都可以补充叶酸,但是也会有一个适当的时间。

科学研究表明,可以选择在早上服用叶酸片,这个时间为最佳。

因为早上新陈代谢快,孕妇可以更好的吸收营养。此外,要注意空腹不能服用叶酸片,可以在吃完早饭的半小时后服用。孕妇可以固定在一个时间点吃叶酸片,这样可以避免忘记。

留心注意的话就会发现,服用叶酸片虽然是有好处的,但是前提是不能过量,否则可能会伤害到腹中的胎儿。

叶酸虽然可以随着尿液排出孕妇的身体,但是服用过度还是会有坏处。那么,吃太多的叶酸片会有什么影响呢?

孕妇该如何补充叶酸?吃多少、什么时候吃都很重要,你要了解清楚

孕妇过度食用叶酸会有什么危害?

危害一:厌食、甚至会发烧

孕妇服用太多的叶酸之后,可能会出现恶心、厌食的现象,同时也会对皮肤造成一定的影响。情况严重的,甚至会升级到皮炎、发烧,后果不堪设想。

危害二:容易使孕妇缺锌

有些孕妇只关心叶酸补充的够不够多,但是却忽视了其他元素的重要性。叶酸补充过多之后,就会影响孕妇身体对锌的代谢,从而会影响孕妇对锌的吸收。

对于孕妇来说,锌是一种很重要的元素,缺少锌,孕妇的孕吐反应就会加剧,而且会使孕妇的免疫力降低,情况严重的,会影响到腹中胎儿的发育情况。

孕妇该如何补充叶酸?吃多少、什么时候吃都很重要,你要了解清楚

危害三:影响医生判断胎儿的具体情况

“一叶蔽目,不识泰山”,孕妇体内叶酸过多,她们就很难会发现其他维生素的缺失。

比如维生素B12,缺少它,就算贫血也很难被发现。这样导致的后果就是后期的治疗就无法及时进行,就可能会导致胎儿发育缓慢,甚至在子宫内就出现缺氧的情况。

育儿寄语

女性怀孕是一件很神奇的事情,她们会亲眼见证自己的孕肚一天天大起来,腹中的胎儿一天天的成长。

孕妇该如何补充叶酸?吃多少、什么时候吃都很重要,你要了解清楚

她们会感慨生命的奇妙,但最多的还是会感慨自己终于也成为了一个母亲,她们逐渐变成了她们母亲的样子。

也许有的准妈妈们在刚怀孕的时候,会感觉到无措和焦虑,但是当她们逐渐接受自己成为一个母亲,就会发现怀孕是一件很奇妙的事情时,也会开始期待腹中的胎儿能够平安降生。

不过为了让胎儿能够健康来到我们身边,孕妇在孕期一定要多关注一些孕产方面的知识,这样不但可以缓解焦虑,而且可以及时处理一些突发问题,针对具体情况,采取最佳方案。

就比如摄入叶酸,如果没有清楚地了解具体情况的话,很容易摄入过多叶酸,从而导致不好的事情发生。

孕妇该如何补充叶酸?吃多少、什么时候吃都很重要,你要了解清楚

但是如果可以事先就了解了具体应该怎么做,应该要摄入多少,那么就可以避免悲剧的发生,确保胎儿可以健康平安地长大。

怀孕是一件大事,需要谨慎地对待,这不光要靠孕妇自己,其他家庭成员也要上心,这样,不但可以缓解孕妇的压力,而且可以让孕妇有足够的安全感,对孕妇和胎儿都是有益的。

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