落枕了怎么快速恢复(如何预防落枕)

落枕是一种常见的情况，主要是由于不良的睡眠姿势或风寒引起的颈部肌肉痉挛或炎症引起的不适。不会对人体健康造成明显危害，缓解后也不会有后遗症。落枕的治疗方法很多，需要结合药物治疗。那么，落枕怎么快速恢复?接下来，我们一起来详细了解一下吧!

落枕快速恢复的方法

方法一：热敷

可以用局部热敷来缓解掉枕后的不适。热敷可以促进局部血液循环，从而缓解落枕引起的颈部疼痛，有助于加快损伤修复的进程。

方法二：按摩颈部

落枕后，我们可以自己动手按摩落枕部位。大多数人都有一侧颈部僵硬，感觉非常酸痛。按摩可以活血化瘀，同时可以软化僵硬的肌肉，从而缓解症状。

方法三：活动颈部

枕头落下后，进行一些颈部活动，可以缓解颈部疼痛、僵硬、粘连等不适。搬家的方式有很多种。可以伸伸脖子活动活动脖子，也可以简单低头抬头缓解不适。低头时要注意动作要慢，动作太快容易加重落枕带来的不适。还可以搅动、拍打肩膀，有利于缓解紧张的肌肉，也有助于缓解落枕。

方法四：耸耸肩

我们的脖子和肩膀是连在一起的，可以通过其他不同的部位来缓解落枕。最有效的方法是在我们的肩膀上均匀搅动，连续做15次左右，可以有效缓解落枕的不适。

如何预防落枕

1.正确使用枕头

枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响。注意枕头的摆放和枕芯的柔软度。如果枕头排列整齐但不僵硬，枕头的出现会大大减少。

2.颈部保暖

当颈部受到寒冷刺激时，会引起肌肉血管痉挛，加重颈滞痛。天热不要贪凉。注意颈部保暖，不要把空调开得太低。

3.适当运动

颈椎运动要注意避免快速旋转或无目的摆动，尤其是颈椎病患者。在适当的运动中，更要注意正确的运动方式。

落枕后不要盲目按摩推拿，以免手法不科学造成更多伤害。建议多躺下休息，少活动颈部。如果情况严重，可以去正规医院做手法复位，放松紧张的肌肉。落枕的主要原因是肌肉扭伤。一般来说，落枕的疼痛一两天就会明显缓解。如果超过3天还没有好转，可能是颈椎病的前兆。