凯格尔运动是什么(凯格尔运动怎么做)

谈及“凯格尔运动”可能许多产后的女性都应该听说过，这项运动可还是一个对怀孕妇女的处方指定运动，常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题，同时还有降低生理压力的一些准备。

凯格尔运动具体介绍

凯格尔运动是什么

所谓凯格尔运动，又被称为骨盆运动，它是由阿诺尔德·凯格尔（Arnold Kegel）博士于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法又称为凯格尔运动（KEYpleasure）。

凯格尔运动，又称为骨盆运动

凯格尔运动也能够帮助降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题，也具备有让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力准备的作用，总之凯格尔运动的作用比较大，且范围广。

凯格尔运动也被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。

凯格尔运动图解

当了解到做凯格尔运动的好处有这么多时，很多朋友就会忍不住想了解凯格尔运动怎么做了，这里要提醒大家，练习这个动作之前一定要有正确的方法，最好听从专业老师的指导，以免适得其反。

了解凯格尔运动什么时候开始做也是比较重要的，不要随时随地想做就做，更不应把它作为常规锻炼的手段，在练习时要遵循正确的锻炼方法。

凯格尔运动怎么做

男性和女性凯格尔训练法的方法一样，大家只要稍用心思就能够掌握当中的练习技巧，同时只要长期坚持进行凯格尔式运动，相信对于盆底肌张力的恢复，避免盆底肌松弛问题是大有帮助的。

凯格尔运动具体步骤图解

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。（重复此动作二十次以上)

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

骨盆底肌肉的位置一览

在做凯格尔运动前, 找到盆底肌肉非常重要。最常用的方法是通过在排尿时紧缩尿道的方式，阻止尿液流动，借助此方法可以感受到盆底肌肉的收缩（但是不建议将中断排尿的动作作为日常训练）