奶水不够急死人？教你追奶，方法对了3天见效！

有个宝妈半夜给我打电话，哭得上气不接下气。她产后第5天，奶水少得可怜，宝宝饿得直哭。婆婆炖了一锅又一锅的鲫鱼汤，奶没见多，堵奶倒是找上门了。

我上门一看，问题压根不在吃上。她喂奶间隔拉到了4小时，夜里宝宝睡得香就舍不得叫醒。乳房一直胀着，大脑接收到的信号是"宝宝不需要这么多奶"，产量自动往下掉。

今天把追奶这件事彻底讲透，照着做比灌十锅汤都管用。

先搞清楚，你为啥奶水不够

我带学员的时候常说一句话：奶不是攒出来的，是吸出来的。

很多宝妈有个误区，觉得乳房胀了才叫有奶，不胀就是没奶。这不对。奶水是边吸边产的，排得越空产得越快。

最容易出问题的几个地方：

吃得不对。 不是让你大鱼大肉猛补。蛋白质、脂肪、维生素都得有。光喝汤不吃肉，营养跟不上，奶水质量也受影响。有宝妈问我喝什么汤最下奶，我的答案是：喝汤可以，吃肉更重要。汤里的营养占比不到10%，肉才是大头。

睡不够。 产后激素波动大，加上夜里喂奶睡不踏实，整个人焦虑得不行。你一紧张，催乳素分泌就受影响，奶就下不来。我见过最夸张的一个客户，产后一周每天睡不到3小时，奶量直线下降。我跟她说：你得先把自己当人看，喂奶前先把觉补上。

喂得太少。 这是最常见的问题。有的妈妈等宝宝哭了才喂，一等好几个小时，乳房胀着不排，大脑以为宝宝不需要那么多奶，产量就往下掉。尤其是夜奶不能省。晚上催乳素分泌最旺盛，夜里喂得好，白天奶量也跟着上。

追奶三步走，简单但管用

第一步，把喂奶频率提上来。

别等宝宝饿急了再喂。白天2到3小时一次，夜里也别偷懒，宝宝睡得太沉可以轻轻叫醒喂。有效吸吮比什么下奶汤都管用，宝宝的小嘴就是最好的催奶器。

我有个客户，按我说的把喂奶间隔从4小时缩到2.5小时，第三天奶量直接翻倍。她跟我说："何老师，原来我根本不是没奶，是喂错了节奏。"

第二步，喝够水吃对饭。

一天至少喝2000毫升水，小口多次喝，别一口气灌。汤可以喝，别太油。鲫鱼汤把浮油撇掉再喝，太油腻反而容易堵奶。每顿饭保证有肉有蛋有蔬菜，主食别省。碳水摄入太少也会掉奶量，别为了瘦身饿着自己。

第三步，喂奶前热敷一下。

用温毛巾敷乳房两三分钟，然后轻轻按摩。注意是温敷不是热敷，乳房胀痛或者乳头破了就别敷了，会加重炎症。

喂奶的时候，另一只手可以轻轻从乳房根部往乳头方向推，帮助奶水流出来。这个手法很多宝妈不知道，其实比单纯热敷效果好得多。

两个坑，别踩

吸奶器能用，别过度依赖。 有些妈妈为了追奶，每隔一小时就上吸奶器，结果乳头水肿、乳腺管受损，奶量反而下降。吸奶器的喇叭罩尺寸要合适，吸力别开到最大，舒服就好。过度排空反而会刺激乳房产生炎症反应，得不偿失。

心里别崩。 追奶最怕的就是焦虑。越焦虑奶越少，奶越少越焦虑，这是个死循环。追奶是需要时间的，别指望一天就见效。给自己和身体一点耐心，通常调整后3到5天能看到明显变化。

什么时候要找专业人士？

如果调整了喂养方式，连续几天奶量还是上不来，或者乳房出现硬块、发烧、乳头严重皲裂，别自己硬扛，直接去医院乳腺科或者找专业母乳指导。