哺乳期要补充什么营养元素

在哺乳期，食物虽然进妈妈一个人的口，但营养却需要供应给宝宝和妈妈两个人，所以对于各种营养素的需求都增加不少。

对于哺乳期妈妈来说，保证摄入适量的铁元素非常重要，每天推荐的铁摄入量是 24 mg。

一般来说，健康的哺乳期妈妈，通过均衡饮食、摄入富铁食物，通常足够维持铁水平。

那么，哪些食物富含铁？如果检查出缺铁怎么补？咱们这就来说说。

哺乳妈妈补铁

优先推荐吃富铁食物

红肉、肝脏和动物血都是很好的铁来源。

根据中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔推荐：

• 每天应摄入175～225g 的鱼禽蛋肉类，其中瘦畜禽肉 50～75 克；

• 每周吃 1 次动物血，或者一个手掌心大的畜禽肝肾。

吃富铁食物的同时，多吃一些维生素 C 比较多的蔬菜和水果，比如甜椒、猕猴桃等，可以帮助提高铁的吸收与利用。

❗️注意，菠菜和红枣补铁效果并不好。

具体补铁食物可以参考下面的图。

富铁肉类