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产后母乳妈妈遵循7条原则,宝宝养得好,妈妈瘦得快

发布时间:2022-07-18 17:45
母乳是宝宝最好的食物,所以妈妈在产后尽可能地选择母乳喂养。而在母乳喂养的时候,妈妈吃什么就直接会影响到乳汁的营养。...

母乳是宝宝最好的食物,所以妈妈在产后尽可能地选择母乳喂养。

而在母乳喂养的时候,妈妈吃什么就直接会影响到乳汁的营养。

如果妈妈在坐月子期间很少吃蔬菜,那么乳汁中的维生素就会比较少,而维生素少也会影响孩子的生长健康。

如果妈妈在产后饮食中主要是素食为主,比较少吃肉类食物,可能会导致乳汁质量下降,蛋白质不足,也不利于孩子的生长发育。

所以很多妈妈在母乳喂养期间,都会拼命地往嘴巴里面塞东西,就是担心自己乳汁的质量不好,影响孩子的生长发育。

但在拼命塞东西的同时,妈妈看着自己难以消除的大肚子又开始犯难,生完孩子已经出月子了,肚子还像孕中期一样大。

产后母乳妈妈遵循7条原则,宝宝养得好,妈妈瘦得快

妈妈在产后只要饮食遵循7原则,乳汁营养好,体重减得快

原则一:饮食重质不重量

妈妈在产后的饮食一定不要吃得太多,比如有一些妈妈觉得肚子饿了,就拼命地吃大米饭。而大米饭里面主要是碳水化合物,如果吃多了我们消化不了就会变成脂肪堆积在身体。

或者有些妈妈喜欢吃水果,每天吃上一两斤,这血糖很高,消耗不了的蔗糖,也会堆积在体内变成脂肪。

那我们建议妈妈在产后坐月子的时候饮食要均衡每天4大类食物都要摄取

第1类是主食,主食主要是米面以及各类粗粮;第2类就是蔬菜水果;第3类是鱼肉蛋;第4类是豆类和坚果类。尽可能饮食均衡。

可以参照《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行食物的选择。

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原则二:少吃或不吃糖

所有甜的食物,比如说各类的甜饮料,各类的甜饼干,各类的甜蛋糕,尽量不要吃。

在日常食物的制作过程中,也不要加入白砂糖或者其他的糖类。

如果妈妈在产后需要喝一些红糖水来促进恶露的排出,也建议是产后喝1~2周就行。

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原则三:主食不要只吃米面

妈妈产后想要瘦身,有一个非常关键的点就是:我们不要吃大米饭和面条,而是要选择一些粗粮。

每一天我们的主食建议是62~70两,其中有二两的燕麦、高粱、黑米、红米,或者是红豆,眉豆这些全谷类或者杂豆类,还有每天二两的薯类,薯类主要是山药,马铃薯,红薯,芋头。

全谷类,杂豆类,薯类,含有丰富的膳食纤维,防止便秘,让妈妈瘦得更快。

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原则四:少喝浓汤

很多婆婆就会给坐月子或者哺乳期的媳妇,炖各种老母鸡汤、骨头汤、鱼汤或者说是猪脚汤。

这些汤里面,要么上面有一层厚厚的黄油,要么是白白的,无论是黄黄的油还是白白的汤,都说明里面的脂肪含量比较高。

妈妈其实在怀孕的时候,身体就堆积了大量的脂肪。

如果在产后还依然喝各种高脂肪的汤类,会导致身体的脂肪没有办法被消耗掉,反而不断地沉积在肚子屁股上,让妈妈的身材很难恢复。

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原则五:高脂肪的食物尽量避免

比如各种奶油蛋糕,或者是油炸食物,烧烤食物,这些脂肪含量都比较高。

产后的妈妈尽可能不要吃,吃了不仅仅自己受不了,而且还可能会导致乳汁里面脂肪过高,让孩子长得太胖。

原则六:多吃安神抗抑郁的食物

妈妈在产后要照顾孩子还要喂母乳,这时候睡眠就变得尤为重要。

很多妈妈在产后会容易有抑郁的倾向,所以多吃一些抗抑郁的食物,比如说茯苓,莲子,莲藕可以安神,抗抑郁,或者是山药,小米也是不错的选择。

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原则七:蔬菜要比水果多

蔬菜中含有丰富的维生素以及膳食纤维,最主要的是蔬菜里面糖分比较少,热量比较低。

所以建议妈妈在产后每天吃一斤左右的蔬菜,在吃这些蔬菜中,还要尽可能是绿叶蔬菜和红绿色蔬菜,有色蔬菜占到70%左右。

而水果建议每天控制在半斤左右,因为水果中的糖分比较高,妈妈吃多了水果也容易长胖。

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所以妈妈产后坐月子,还是很有讲究的,月子做好了身体恢复得好,那身材就更容易恢复,宝宝的营养也会更好。

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