怀孕吃什么水果比较好？建议收藏

小颖家女儿已经13个月了，从来没感冒过，而且，一双大眼睛滴溜圆，皮肤还挺白。要知道，小颖皮肤不白，眼睛不大，老公甚至肤色偏黑，女儿却白的像刚剥壳的鸡蛋，镶嵌其中的两颗黑葡萄一样的大眼睛，越看越喜欢，真的太让人羡慕了！

小颖说，有次朋友甚至打趣问她，是不是抱错了孩子？这娃长得也太好看了吧？

其实，小颖自己知道，自己从孕期开始，就特别注重营养摄入，女儿现在的好体质、好皮肤，可以说跟怀孕期间的饮食，有很大关系。

小颖说，当时是一位做营养师的朋友给的建议，每天坚持吃200-250g搭配好的水果，一路吃到孕晚期。

水果中充足的维生素C，既加强了小颖自身的免疫力，缓解孕期不适、避免感冒等，腹中胎儿也拥有了良好的免疫力，让她出生后，鲜少生病。

而且，用小颖的话说就是：“这些维生素还能干扰黑色素形成，别说我没变黑，宝宝也能比我们夫妻俩白呢！”

美国《电子生物医学》杂志刊登了美国妇产科医师协会的一项研究结果，孕妇每日吃300克水果，孩子1岁时拥有的智商，比孕期内吃水果较少的孕妇所生宝宝，高出6至7个点左右。而且，肤色更白、皮肤也更细腻！

你看，孕期吃水果，能让宝宝皮肤更好、颜值更高，是有科学依据的！

01 怀孕后吃4种水果

中国营养协会发行的最新《中国孕妇、乳母膳食指南》指出，孕妇每日宜吃200至400克水果，孕初期建议吃400克左右，孕晚期为200克左右。

从营养学角度来讲，充足的水果摄入可补充维生素、矿物质及膳食纤维等，利于孕妇健康，也有益于胎儿的发育！

第一种：苹果

俗话说“一天一苹果，疾病远离我”。苹果含有易吸收的各类维生素，钾、锌、锰、碘等多种微量元素，可帮助孕妈宁神安眠，利于皮肤润滑细腻。

而苹果还能促进消化，有效预防便秘。也正因为这些优点，既让孕妈拥有更多抵抗疾病的免疫力，也让胎儿健康发育，获得白嫩红润的皮肤。

第二种：柑橘

作为水果界的“维生素宝藏”，柑橘含有维生素C、维生素A等多种维生素，同时还有大量柠檬酸、氨基酸，以及钙物质等。

如果孕妈经常吃柑橘，不仅能提升免疫力、抗氧化、促进铁的吸收，还能帮助胎儿的骨骼更好地发育，为身高发育打下良好基础。

Tips：吃太多柑橘会引起上火，每天食用量不建议超过400g。

第三种：猕猴桃

《猕猴桃：水果之王的魅力与价值》一书中提到，猕猴桃含有维生素以104.9mg/100g超过橙子2倍之多，甚至比苹果多出21倍。故而也被称为美容界“水果之王”。

经常吃猕猴桃，不仅利于孕妈皮肤美白、预防妊娠纹，还能让宝宝的皮肤更加水嫩。

不过，猕猴桃作为偏寒凉的水果，建议孕妈每天最多食用1-2个。

第四种：葡萄

相信不少孕妈都听说过，怀孕后多吃葡萄，可以让宝宝的眼睛又大又亮的说法，虽说过于夸大，毕竟宝宝眼睛大小由遗传基因决定。

但葡萄和蓝莓一样，含有大量花青素的葡萄利于眼睛发育，不光可以有效保护眼睛，还能让宝宝的眼睛更健康、明亮。

除此之外，葡萄还含有维生素B、葡萄糖、铁、钙等，都是大脑发育不可或缺的营养物质，怀孕后吃，再合适不过了！

Tips：火龙果、樱桃、秋梨也是不错的孕期水果。

02 这些水果，孕妈尽量少吃

著名儿科专家松田道雄在《育儿百科》中提到：“孕妇吃水果是必须的事情，但盲目食用，很可能带来极大伤害！”毕竟，孕期本就特殊，需万般小心。

× 芒果

《中国疾病预防控制中心周报》公布的调查结果显示，芒果作为最常见的致敏食物之一，我国芒果过敏人群约为1.22%。

妇产科医生认为，如果吃芒果过敏，轻则皮肤瘙痒、出现红斑、红疹等，严重时，不仅是孕妇自身健康受损，出现气促、胸闷等，进而可能引发胎儿供血不足，导致胎儿缺血、缺氧。

因此，在不了解自己是否芒果过敏的情况下，尽量别随便吃。

× 柿子

柿子因含大量单宁酸、鞣酸，与胃酸发生反应后，易在胃里结成胃柿石，导致出现胃痛、消化不良等情况。同时，柿子含糖量很高，不适合需要控糖，预防高血糖的孕妇。

还有一点值得注意的是，柿子含有不少能引起过敏的物质，对于本就处于敏感、脆弱状态的孕妈，将有过敏的潜在风险。

× 山楂

山楂含有大量有机酸，对胃黏膜具有一定刺激作用。而对于孕妇来说，本就因激素变化、子宫不断压迫等，肠胃已处于非常脆弱状态。哪怕只是山楂的刺激，也会令胃部出现各种不适。

虽然山楂口感是酸的，但它却具有较高的糖分，消化后转化为葡萄糖，短时间内提升孕妇的血糖水平。所以，还是尽量少吃哦！

小贴士：

根据各市市场监督管理部门调查发布的结果看来，蔬菜、水果是农药残留的“重灾区”。

所以，买回家的水果，注意清洗、浸泡，且浸泡时间建议保持在6至8分钟以上，尽可能降低农药残留。

Tips：上图分享了各种水果的清洗方式，可以收藏一下，照着做哦！

枕边育儿寄语：

水果是维生素、膳食纤维、微量元素、叶酸等多种营养物质的重要来源，你怀孕后喜欢吃水果吗？平时是搭配的呢？