踮脚尖锻炼对身体有什么好处 踮脚尖的正确方法图解

　　踮脚尖锻炼对身体有一些好处：

　　1、增强腿部肌肉：踮脚尖锻炼能锻炼到腿部许多细小的肌肉，提高腿部肌肉力量。

　　2、提高平衡能力：因为踮脚尖锻炼时必须保持平衡，所以有助于提高平衡能力。

　　3、改善足部活动度：踮脚尖锻炼可以帮助改善足部的活动度，使其变得更加灵活。

　　但是需要注意，踮脚尖锻炼需要适量进行，如果过于频繁或者不当，可能会对足部造成伤害。建议在专业教练的指导下进行。

踮脚尖锻炼的好处

　　1、踮脚尖可以让心率保持每分钟150次左右，有益于心血管健康，还能防止静脉曲张。

　　2、踮脚尖可以减轻疲劳，这种运动方式不受到时间场地的限制，能快速的缓解身体的疲劳。

　　3、踮脚尖还可以消除腰痛，刺激腰部肌肉，从而减轻疼痛症状。

　　4、踮脚尖还可以预防痔疮，踮脚尖同时进行提肛运动，可以让肛门静脉淤血难以形成，从而起到预防痔疮的效果。

　　5、踮脚尖可以改善下肢血流回流，减少下肢麻木的现象，还可以活动四肢，有利于自身健康。

踮脚尖的正确方法图解

　　1、站着掂脚尖

　　把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20~30次。别看方法简单，健身效果可不错。

　　2、踮脚尖走路

　　因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

　　3、坐着踮脚尖

　　膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习。每次踮30～50次，速度自我调节。

　　4、躺着勾脚尖

　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。