瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法,这三个方法帮女人快速减脂

　　在生活中夏天到了，开始显露身材的季节，把冬天隐藏在衣服里的赘肉，现在隐藏不住了。主要就是因为身体上的脂肪含量比较多，从而导致身材臃肿肥胖，而且脂肪存储在身体内最多的部位就是腰腹部了。减肥的女人都知道身体上最难减掉的部位就是腰腹部的位置了，而且腰腹部的位置也是脂肪最容易堆积的部位了。那么瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法?

　　一、开合跳

　　在生活中开合跳作为热身动作，能够快速提高心率，进入到燃脂心率，这样减脂能够加快速度!作为全身性的燃脂运动，不仅能够瘦全身，快速燃烧身体的脂肪，还可以刺激到下半身以及手臂上的赘肉，从而达到塑形减脂的效果。长期坚持做开合跳，不仅能够提高心肺功能，还可以提高个人的体质和体能。

　　二、高抬腿

　　在生活中高抬腿动作和开合跳差不多，作为热身动作，但是高抬腿的强度要高一些，当你进入到了高抬腿的运动过程中，不到3分钟你就坚持不住了，而且5分钟之后肯定会暴汗，所以这也是作为超燃脂的动作，很多减肥的人对这个动作是又爱又恨。

　　三、远离淀粉和糖

　　在生活中精致的淀粉和糖是长胖的最大元凶，它不仅会制造脂肪囤积在体内，还会降低燃烧脂肪的效率，让身材越来越胖。平常饮食中应尽可能地减少淀粉类和糖类食物的摄入，比如奶茶，碳酸饮料，面条，米饭等。多摄入一些高纤维，高蛋白质的碳水化合物，让身体燃烧脂肪的效率更高。

　　四、不吃零食

　　在生活中零食背面的是写出营养成分，它的热量和脂肪成分，高到你无法想象，一包薯片的热量就已经抵得上每天所需热量的30%左右。零食大多是高热量高脂肪高盐的食物，这些食物再好吃的东西，也会让你卡路里爆表，一定要管住自己的嘴，坚决不吃零食。