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孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

发布时间:2023-08-31 11:59
标签: 颈椎病
小编最近伏案写稿,肩颈特别不舒服,整个斜方肌连带着颈椎,酸胀、僵硬,严重的时候还会痛得抬不起来胳膊……贴膏药+按摩后才缓解了一些。...

原标题:孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

小编最近伏案写稿,肩颈特别不舒服,整个斜方肌连带着颈椎,酸胀、僵硬,严重的时候还会痛得抬不起来胳膊……贴膏药+按摩后才缓解了一些。

相信很多坐着办公的家长,长期保持一种姿势,都有过类似的感受。而孩子呢,读书写字时间长了,也会嚷着脖子这块疼。

据青少年颈椎健康普查数据,80%青少年的颈椎存有亚健康问题。

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

特别是当孩子有爱玩手机、坐姿不对等习惯时,颈椎病更易找上门!

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

图片来源:科学家庭育儿原创

浙江有个男孩,就因为暑假期间,手机、pad不离手,明明才10岁,颈椎已经跟30岁的人一样,老化程度甚至超过不少来就诊的成年人……

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

图片来源:微博-北纬视频

为了防患于未然,今天就教大家一些识别颈椎问题的方法,以及预防和改善措施。如果你看完文章后,还有疑问没解决,欢迎留言提问或直接到直播间找小编

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

孩子因为年纪小,往往意识不到自己的颈椎出了问题,咱们当家长的也很容易忽略。

教大家一个“2问+3看”,可以有效判别:

2问

1.是否感觉肩部僵硬,偶尔感觉到痛?

2.长时间低头是否有麻木感,双手是否偶尔发麻?

3看

1.触摸感觉颈椎部位两侧是否凸出?

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

图片来源:科学家庭育儿原创

2.自然站立状态下两肩是否不平?

3.平时穿的鞋两边磨损是否不一致?

如果肯定答案居多,大概率已经颈椎亚健康了。

如果已经出现不能完全抬头或低头、有失眠等症状,甚至可能已经形成颈椎病了。

无论是有亚健康还是疾病症状,都应该及时带孩子挂骨科诊治。

颈椎受损,可不是闹着玩的↓↓↓

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

图片来源:科学家庭育儿原创

上述方法,同样适合我们大人自查;另外,再给宝爸妈们提供一个自查方法:

弹中指

左手握住患者的腕部,右手食指和中指夹住患者的中指,用拇指弹拨ta的中指指甲盖,如果弹拨过程其余手指出现不自觉抖动,则意味着ta的颈椎部脊髓受压比较严重。

说完自查,再说回预防和改善问题。

日常生活中,大家要注意改正孩子劳损颈椎的坏习惯,这里要特别提一下坐姿:坐得笔挺并不是健康的姿势!

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

坐姿不当

相信在座的家长,看到孩子猫腰在桌子上写作业,都河东狮吼过“坐直了”。

但实际上,坐得太直同样会导致颈椎过度疲劳,导致背部慢性疼痛。

最舒适的坐姿,应该是身体跟大腿呈100~110°,最好在后背再垫一个靠枕

椅子不宜过高不宜过矮,适宜的高度应该是脚能平放在地面上,小腿和大腿呈90~100°

桌子也不能太高,自然垂放状态下,手肘处的角度也应该为90~100°

综上,一个舒适的坐姿应该是这样式的↓↓↓

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

图片来源:科学家庭育儿原创

不过,找到一个高度合适的桌椅也不是一件容易的事。

小编建议有条件的给孩子买可升降桌椅,自行调节,当然,也可以通过脚下垫矮凳子、塑料盒子、木板等方式来改善。

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

图片来源:科学家庭育儿原创

这个姿势和调节方法也同样适用于各位坐办公室的打工人。

不过,久坐本来就有违人体构造,建议让孩子每15~20分钟就起来走动一下,打工人久坐40分钟后最好也起来带薪拉下屎。

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

图片来源:科学家庭育儿原创

久坐之后,如果孩子想躺着、站着写会作业、看会书,就由ta去吧,对颈椎好。当然,要注意眼睛跟书本的距离,保护好视力。

手机玩太多啦!

以前“低头族”是用来形容年轻人,现在有很多小孩也加入了“低头族”大军。

小编亲戚家7岁的姐姐和4岁的弟弟,天天为了抢手机和平板打得不可开交。

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

图片来源:科学家庭育儿原创

但长时间的低头,会导致颈部韧带松弛,损害颈椎。

奉劝大家少让娃玩手机吧!试试下面3个方法:

1.约定屏幕时间/设置儿童模式

比如上学日一天只能玩30分钟,周末可以玩1个小时。

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

图片来源:科学家庭育儿原创

2.拓展家庭活动

父母多陪伴孩子,比如带孩子上公园、陪孩子踢足球等等。总之,别让娃有太多空闲时间。

3.父母别当着孩子的面玩手机

你告诉孩子少玩手机,但是你自己下班就躺在沙发上玩,且一玩就是几个小时,你觉得这样孩子能听你的吗?

戒手机,从自己做起。

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

图片来源:科学家庭育儿原创

书包太重

书包的重量,不应该超过自身重量的10%

但事实上,很多孩子的书包严重超载。

我们做家长的,必要时可以帮忙整理一下书包,把当天用不到的课本、练习册、玩具等等拿出来。

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

最后,再给大家分享一套颈椎操(@人民日报),建议每天都带孩子练起来,可以有效预防颈椎病。

第1组:颈椎十字操

后仰并保持3~5秒

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

缓慢低头并保持3~5秒

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

头部向左转,保持3~5秒

头部向右转,保持3~5秒

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

右手按住左侧耳朵,保持3~5秒

左手按住右侧耳朵,保持3~5秒

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

第2组:下抓仰头

抓住空气,缓慢后仰,保持3~5秒

6~8次为一组,每天3组

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

第3组:抱颈仰头

抬头挺胸,双手抱于颈部后方

双侧上肢平举,颈部后仰,保持3~5秒

6~8次为一组,每天3组

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

第4组:言行不一

挺胸抬头,双手交叉于胸前

手部向左平移,头部向右转,保持3~5秒

6~8次为一组,每天3组

孩子爱玩手机,如何预防颈椎问题?

(上述动作坐着或站着都可以做)

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