怀孕后身体会有哪些变化？附孕期保健怎么做

“十月怀胎，一朝分娩”，对经历过生育的女性来说，漫长的孕期无疑是一项挑战，包括生理和心理上的变化。还记得自己怀孕的时候，都经历了什么吗？

朋友小媛刚怀孕4个月，感觉自己已经胖了一圈。她以前是舞蹈老师，对身材很注重，平时饮食也是按照营养师给的食谱安排的，每天还有30分钟左右的运动时间，怎么会胖这么多？

这次去产检，她把焦虑告诉了医生，本来以为休完产假就能上班，这下忽然没信心了。医生安慰她：“4个月体重增加2至4公斤都是正常数值。”

让小媛烦恼的，还有经常感到腰酸背痛，每次吃过早饭后，宝宝总会踢几下，让小媛的不适度又增加了，现在就盼着早点卸货。

01 怀孕后会有三个变化

世界卫生组织发布的《WHO产时保健指南》告诉我们，不同的阶段，孕妈身体变化也有所不同，一直到分娩。

一起来看看，怀孕后的三个变化，看看你是不是也有同感？

变化一：体型变化

世界卫生组织（WHO）的孕期指南指出：整个孕期内体重总增长为11至16KG，包括孕妇自身增长脂肪、胎儿、胎盘、羊水。

也正因为体重增加，准妈妈体型也会变胖，加上孕肚不断增大，越是到孕后期，外形变化越大。

记得我怀大宝到了孕36周，站着已经看不到自己的脚尖了，肚子圆得像个大西瓜，走起路来一摇一晃的，娃爹说很像小企鹅。

变化二：容貌变化

受孕期内孕激素、雌激素水平升高，皮下血管出现扩张，皮肤血流量也加大，一些孕妈会表现出面色红润的状态，一直到孕中、后期才逐渐减弱。

医学临床数据显示，在孕中、后期出现妊娠斑（黄褐斑）的孕妇达到50%至70%，主要受促黑素细胞在孕期内激增影响。

除了面部长出妊娠斑外，诸如腋下、乳晕及腹部中线都出现了颜色变深的情况，甚至有些孕妈这些部位看起来已经呈深褐色了。

如果产后1至2年内，不仅没有变淡，反而加深、更明显了，建议及时就医。

变化三：内分泌的变化

怀孕后，为了促进胎儿发育，体内人绒毛膜促性腺激素、孕激素、雌激素等多种激素分泌，它们都能在不同程度上影响母体的生理和心理变化。

比如，人绒毛膜促性腺激素增加后，会让孕妈出现乏力、易疲惫、嗜睡等，情绪方面也会控制不住出现喜怒不定的波动的症状。

此外，甲状腺激素也会增加，有些甚至出现甲状腺轻微增大，等到生完宝宝后，才会慢慢恢复。

这三个变化，最折磨人的是第三个，因为激素水平变化，情绪上会有较大波动，有些孕妈可能经常感到烦闷、焦虑。

02 孕期保健怎么做？

母婴专家让·保罗·帕拉丁认为：“做好孕期保健，关乎孕妇与胎儿的健康，也是女性感受孕育生命幸福感的保证。”

作为生过两个孩子的二胎妈妈，分享下我的经验，或许能帮助到你。

首先，饮食习惯要关注。

中国营养协会发布的《中国孕妇、乳母膳食指南》指出，整个孕期内，膳食不仅需要做到营养均衡、口味清淡，而且不能有过于油腻、高糖、高热量的饮食习惯。

每日食用食物包括牛奶、禽类及蛋、牛肉、新鲜鱼虾、深海鱼类、当季新鲜蔬果、玉米、板栗、红薯、核桃、亚麻籽等。

Tips：任何肉类、鱼类等不宜生食，以免寄生虫进入体内。诸如菠萝、芒果等易过敏果类，以及西瓜、山竹等寒凉水果，尽量少吃或不吃。

其次，充足的运动与休息。

受激素波动影响，准妈妈的情绪也可能出现起伏不定，一点小事情，就可能潸然泪下了。

美国妇产科医师学会的研究结果显示，75%的孕妇都处于焦虑、紧张不安的情绪中。

但人在运动时，大脑受到刺激会分泌出内啡肽、多巴胺等“快乐因子”，可以有效改善情绪。

因此，如果身体条件允许，每天可以进行30分钟左右的缓和、有氧运动。同时还要改掉熬夜、黑白颠倒的作息习惯，确保体力和精力的充足。

最后，定期产检。

2025年的“世界卫生日”里，国家卫生健康委明确强调，产前检查、优先关注产妇身心健康等，都是不能忽视的重要事宜。

整个孕期至少进行15次的产前检查，从怀孕6至8周进行首次检查开始，一直到28周之前，每4周进行一次；到了28周至36周之间，每隔2周进行一次；之后需要每周进行1次，直至分娩。

Tips：有些检查如果不按时做，之后可能就没有办法做了，比如NT、中期唐筛，这样就错过了了解胎儿发育的机会。