吃哪些食物能下奶和回奶？1分钟教你辨别哺乳期饮食禁忌

一、这些食物能“下奶”，哺乳期可以多吃

1. 优质蛋白质

母乳的主要成分是蛋白质，因此妈妈们需要摄入足够的优质蛋白来保证乳汁质量。推荐食物：

• 鱼类（鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼）——富含DHA，促进宝宝大脑发育
• 鸡肉、瘦肉——低脂肪高蛋白，避免油腻
• 鸡蛋、牛奶、豆制品——易消化吸收，提高母乳营养

2. 催乳汤水（但别太油腻）

很多妈妈喜欢喝汤下奶，但浓汤、猪蹄汤脂肪含量过高，反而可能堵塞乳腺。建议选择清淡汤水：

• 鲫鱼豆腐汤（补蛋白、促泌乳）
• 木瓜牛奶汤（富含维生素，促进乳汁分泌）
• 红枣枸杞鸡汤（补气血，改善体质）

3. 富含膳食纤维的蔬菜

蔬菜不仅能预防便秘，还能提供丰富的维生素，促进乳汁分泌。推荐：

• 茭白、丝瓜、莲藕（传统下奶食材）
• 菠菜、西兰花、胡萝卜（补充铁和维生素）

4. 坚果和种子类

• 黑芝麻、核桃、花生（富含不饱和脂肪酸，提高母乳质量）
• 奇亚籽、亚麻籽（促进乳汁分泌）

二、这些食物可能“回奶”，哺乳期要少吃或避免

1. 寒凉性食物

中医认为，寒凉食物会影响气血运行，导致奶水减少。常见的有：

• 苦瓜、冬瓜、西瓜（适量吃没问题，但别过量）
• 螃蟹、田螺（性寒，可能引起回奶或宝宝腹泻）

2. 容易导致胀气的食物

有些食物可能让宝宝胀气、肠绞痛，妈妈要谨慎：

• 洋葱、大蒜、韭菜（味道重，可能影响母乳口感）
• 豆类（如黄豆、黑豆）（适量吃可下奶，过量易胀气）

3. 刺激性食物

• 咖啡、浓茶（含咖啡因，可能让宝宝兴奋、影响睡眠）
• 辣椒、花椒（过量可能刺激肠胃，影响母乳质量）

4. 某些中药材

部分中药材有回奶作用，哺乳期慎用：

• 麦芽、山楂（常用于回奶，哺乳期避免）
• 薄荷、菊花（可能减少奶量）

三、哺乳期饮食的3大黄金法则

1. 均衡营养，别只喝汤不吃肉

很多妈妈误以为“汤比肉有营养”，其实汤里的蛋白质很少，真正有营养的是肉！喝汤的同时，一定要吃肉、吃菜，保证营养均衡。

2. 多喝水，少量多次

母乳中90%是水分，妈妈每天要喝2000-2500ml水（包括汤、牛奶等）。建议喂奶前后各喝一杯温水，促进乳汁分泌。

3. 观察宝宝反应，调整饮食

每个宝宝的体质不同，如果妈妈吃了某种食物后，宝宝出现湿疹、腹泻、哭闹等情况，就要排查是否食物过敏或不耐受。

四、特殊情况：如何追奶或科学回奶？

✔ 奶水不足怎么追奶？

• 多亲喂：宝宝吸吮能刺激泌乳素分泌。
• 保证睡眠：熬夜会抑制催乳素，尽量和宝宝同步休息。
• 喝通草水、无花果茶：温和促进乳汁分泌。

✔ 准备断奶时如何科学回奶？

• 逐渐减少喂奶次数，避免突然断奶导致乳腺炎。
• 喝炒麦芽水（药店有售），帮助回奶。
• 避免热敷和按摩，减少刺激。

总结

哺乳期饮食直接影响奶水的质和量，妈妈们一定要科学搭配，避免误吃回奶食物。记住：营养均衡+多喝水+充足休息=奶水充足！

希望每位妈妈都能顺利哺乳，让宝宝吃得健康，长得壮实！