腹直肌分离什么原因(附有什么危害，能否恢复和如何预防)

生完孩子都几年了，你的肚子是不是还是像怀孕的时候一样大？就连很多明星也有这样的烦恼。比如叶一茜，参加节目时就表示，自己产后肚子上的肉凸出来了，怎么运动也减不下去；演员马丽生完孩子也有同样的困惑，还有健身达人刘畊宏的老婆，三胎剖腹产后肚子一直圆滚滚的。

其实，像这种情况，大家应该去医院检查一下，看是不是患上了腹直肌分离。

根据一些研究数据显示，60%-70%左右的产妇会发生腹直肌分离，超过两次（含两次）的剖腹产孕妇更是有高达90%以上产生腹直肌分离的风险。

腹直肌分离，从肉眼上看就是肚子上的肉像小山丘一样堆积起来，腹部没有力量。因为腹直肌分离本身并不会造成健康问题，即使有时候会感到腰痛、腹肌无力，也难以及时察觉。

那么，究竟为什么会发生腹直肌分离？这种情况要不要治疗呢？

腹直肌分离什么原因

腹直肌位于身体腹部中央，腹直肌分离就是腹部中间的肌肉连接变松弛或撕裂，导致两条肌肉之间的距离增加。

一般情况下，怀孕、肥胖、剧烈运动、腹部手术、慢性咳嗽和年龄等因素可能会导致腹直肌分离。

1.孕期：妊娠期间，由于子宫的扩张和重量的增加，可能会对腹直肌施加过大的压力，导致分离。

2.重复性的重量训练：进行大量的重量训练，尤其是腹肌训练，可能会对腹部肌肉造成过大的压力，从而导致腹直肌分离。

3.年龄增长：年龄增大也会进一步降低腹直肌的弹性，从而发生腹直肌分离的现象。因此腹直肌分离不会随着时间的推移而自行消失，相反如果不及时关注和治疗，将会更加严重。

4.腹部手术：腹部手术如剖宫产等也可能会造成腹直肌的直接损伤，从而导致腹直肌分离的情况出现。

5.肥胖：肥胖的人更容易导致肚子上的脂肪堆积，增加腹部受压，因而也增加了出现腹直肌分离的风险。

6.长期不正确的姿势：在日常生活中，长时间弯腰、驼背等不良姿势，也会使腹部受压，形成腹直肌分离。

需要注意的是，以上这些情况并非一定会导致腹直肌分离，但它们可能会增加产生腹直肌分离的风险。

腹直肌分离有什么危害

腹直肌分离就像打开了腹部中央的门，你用手指按压时会感觉到有一个“凹陷”。如果长时间存在腹直肌分离而不进行修复，可能导致腰部、腹部以及消化系统等方面的不适。

首先，许多人非常在意的直接影响，就是身体线条变得不美观。由于腹部肌肉无法有效支撑内脏，腹部会变得凸出，形成“大肚子”。腹部的松弛肉层可能需要数月甚至数年才能恢复，使得整个人的外貌看起来老态龙钟。

其次，腹直肌分离会削弱腹部肌肉功能，导致腰部和下背部承担更多压力，从而引发腰痛。

此外，腹直肌作为保护内脏的重要肌肉之一，当其发生分离时，内脏也可能受到影响，引发疝气、内脏移位、便秘和肌张力不平衡等。

腹直肌分离能够恢复吗？

对于已经有腹直肌分离的情况，恢复是否成功取决于分离的严重程度以及个人的身体状况。

我们可以用手指宽度来作为估计标准。当腹直肌两侧距离大于2个手指宽度（约2.7厘米）时，便可视为腹直肌分离。

根据分离范围的不同，可以分为以下三个等级：

a. 轻度分离：2指宽度＜分离范围≤3指宽度（约4厘米），腹肌没有明显松弛，但有时可能会有轻微的凸起现象。

b. 中度分离：分离范围为3-5指宽度（约4-7厘米），腹部显著凸起，但仍能感受到腹肌的紧绷感。

c. 重度分离：＞5指宽度（约7厘米以上），腹肌明显松弛，腹部凸起显著，可能伴随着腰痛和其他不适症状。

一般情况下，腹直肌分离在1-2指范围内可以不用干预，分离2-3指的情况可以在专业人士的指导下通过呼吸和锻炼来恢复，例如，增强腹部肌肉训练、调整体位、避免举重等。

但超过3指以上，就需要尽早就医，并避免增加腹部力量的动作。如果分离程度比较严重，可能就需要进行手术治疗了。手术可以通过缝合腹直肌来修复分离部位，以恢复腹肌功能。

产后腹直肌分离如何预防

其实是可以预防的，但预防的效果，要根据个人的情况来看。

比如在孕前和孕期一直有运动习惯的女性，预防的效果就会比较好。不过要注意在孕期要少做一些让腹部过度用力的动作，比如仰卧起坐，平板支撑等，避免伤到肚子里的胎宝宝。

其实生孩子的过程，不论怎样都会让身体产生一些变化，腹直肌分离也是，很多女性产后都会有这样的情况，不过有的人严重些，有的人很快能自愈。但不管是哪种情况，生了孩子后，妈妈们要做的是在爱宝宝的同时，更要好好爱自己。