孕期解馋不发胖的15种零食,这样吃才不长肉

相信大部分孕妈在怀孕期间，总会感到饥饿，其实这是正常生理状况。因为身体能量消耗变大了，孕妇可以吃些小零食来充饥和补充营养，而且吃零食能调节孕妈的情绪，使人的精神进入到比较良好的状态。不过吃零食也有讲究，最好选饱腹又不容易长胖的食物，下面本文整理了有关内容，供大家参考。

部分零食即解馋又不长胖

孕期解馋不发胖的15种零食

其实并没有孕期解馋不发胖15种零食的说法，准妈妈在怀孕期间只要饮食健康就好，注意不要吃油腻的食物，可以准备一些小零食，比如无花果、开心果、杏仁、全麦面包、高纤饼干等食物，不仅可以解馋而且又不长肉，下面介绍孕期解馋不发胖的15种零食：

这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!无花果含有多种人体必需氨基酸，有机酸，果胶，镁、锰、铜、锌、钙、硼等矿物质及维生素等营养成分，而且无花果还能够促进消化，润肠通便，还有降血脂、降血压等多种功效，对准妈妈来说是补钙及预防便秘的优良食品。

开心果含多种不饱和脂肪酸

开心果是人体内热量、必需脂肪酸中多不饱和脂肪酸、镁和磷的主要来源，而且也是蛋白质、钙、铁和B族维生素的主要来源。开心果可降低人体内胆固醇含量，减少心脏病的发生。

杏仁含有丰富的维生素E，能够有效地防止人衰老，保护心脑血管。杏仁是优质蛋白最好的食物来源之一，还含有膳食纤维，丰富的矿物质和营养元素，是维生素B族的很好来源。

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

怀孕中期以后，准妈妈需要适当增加!食物的摄入量，饿了就要及时吃，而说到补充能量最方便的零食，则非面包和饼干莫属了，准妈妈要尽量少去选择邵些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身体健康不利。

麦片有很强的饱腹效果，其中富含的膳食纤维对孕妈妈也有好处，可以用纯牛奶冲麦片，再加一点蜂蜜味道更佳。

孕妇吃大枣有补血作用

大枣的营养价值很高，因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。核桃中的蛋白质高，人体必备的氨基酸都有。

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。

苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。

番茄中含有丰富膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素等营养成分，可以消除疲劳、增进食欲，还能提高对蛋白质的消化，减少胃胀积食的症状。并且番茄中的番茄红素有助于皮肤的伸展，能够使皮肤变的细嫩光滑，常吃西红柿的孕妇不但自己不会出现黑眼圈，也不容易被晒伤，还为将出生的宝宝提供良好的营养元素。

西梅含有丰富的维生素和纤维素，还含有丰富的铁质，其味道酸甜可口，可促进食欲，一直是备受准妈妈喜爱的零食。但是西梅制成西梅干以后，含糖量大増，准妈妈吃时要注意，最好选择低糖的果干来吃。

睡前半小时不要吃零食。孕妇吃零食的量以不影响正餐为宜，零食的量不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量;在同类食物中可选择能量较低的，以免摄入的能量过高，晚餐后2小时~3小时也可吃些零食，但睡前半小时不宜再进食，以免影响肠胃及牙齿的健康。孕妇选择零食，不仅仅从口味和喜爱选择，更应注意合理膳食，均衡营养。