孕期容易便秘的原因有哪些(如何避免便秘)

周末朋友们小聚了一下，其中有怀了孕的璐璐，大家的话题自然开始围绕孕期的不易。作为过来人的我们纷纷开始诉苦，有孕吐、腹胀、失眠等等。璐璐这时委屈地说：“还有一个大麻烦，你们是不是不好意思说啊？我每天都要被便秘给折磨坏了！”

此言一出，我顾不得形象了，一个劲的赞同。毕竟这样子的记忆，实在是不敢轻易忘记啊！

俗话说“十孕九痔”，想当初我还寻思着，或许平日里排便毫无压力的自己，能够成为这漏网的一个。

但是，现实就是我想得太天真了！往往是明明一股想上厕所，却怎么也排不出来，那种感觉，相当崩溃。

那为什么到了孕期就容易便秘呢？

◇孕早期，身体激素急剧变化，导致肠道蠕动严重变慢，饮食结构也变得不科学

怀孕后孕酮和hcg急剧增加，尤其是hcg在高峰期的时候，能够达到将近20万。孕酮和hcg能够保护胚胎良好的发育，对宝宝来说是极其重要的屏障，但是对母体来说却很容易带来不适感，最明显的就是整个消化系统难受。

往上说是孕吐，往下说就是肠道的蠕动变慢。平日里你的肠道战斗值有100，那孕早期受激素的影响，可能战斗值下降到30了，自然就容易便秘了。

此外，孕早期准妈妈的饮食很容易不科学。早孕反应严重的，只能捡着能吃进去的先吃一点；胃口大好后，就开始大鱼大肉。不管是哪种情况，都很难做到摄入均衡，从而加重了便秘。

孕中后期，肠道被子宫压迫，工作效率也降低

随着胎宝宝的长大，子宫逐渐压迫到了内脏器官，肠道可蠕动的空间减少，工作效率也随着降低。因此，到了后期，基本每一次排便对于粑粑来说，都是要历经千辛万苦，才能从羊肠小道里面到达出口。

孕期运动量减少，消化功能减弱

怀孕后整体的运动量，相对平日里来说减少了很多。这会让我们的身体代谢也有所降低，肠道功能减弱。

受这三种原因的综合影响，便秘几道很多准妈妈都有过困扰。那要如何避免便秘呢？其实，归根到底就是要促进肠道的蠕动。但是，激素的影响是我们无法控制的，所以，我们要从其他方面入手。

如何避免便秘呢？

★ 饮食上，要做好很大改变

1、 调整饮食结构，不仅要补充高营养食物，蔬菜也要均衡

胎宝宝需要充足的营养才能发育得更好，但是并不是说大鱼大肉才是最好，荤素搭配、营养均衡才最合适。因此，孕妈妈们一定要摄入足够多的蔬菜，一来为身体提供充足的维生素，二来蔬菜里面的膳食纤维，可以很好地促进肠道蠕动。

2、 针对性补充通便食物

对于胃口不好的孕妇来说，要想摄入充足的蔬菜瓜果是很难的。那这种情况下，为了缓解便秘，我们就要针对性地摄入通便食物。比如说水果里的西梅、火龙果、香蕉等等，蔬菜里的芹菜、木耳、萝卜等等。

温馨提示：虽然蜂蜜可以帮助通便，但是在孕期不要随便吃花粉来源不清楚的野蜜，可能会有一些对孕妇不适的东西。

3、 饮食不可太重口味

不少人发现怀孕后口味变得重，这样才能有一些胃口。但是还是提醒大家，不要太过辣过酸过油腻，一方面加重消化系统的负担，另一方面容易让身体上火，更加难排便。

★ 运动上也要做出大改变

除了特殊情况需要静卧养胎的话，绝大部分孕妇是可以进行适量锻炼的。不仅可以加快能量消耗促进消化系统的工作，也能够增强体质，对孕妈妈和胎宝宝都好。

比如步行、简单的孕妇瑜伽、简单的不带刺激性的家务等。反正就是——能多走动就不要只躺着，否则会感觉身体越来越难受。

★ 就医习惯要改变，即使害羞也得敢于找医生

如果实在便秘严重，还是要去咨询医生，切不可强行憋着让自己太难受。因为如果大便没能及时排出来的话，会在肠道里面二次吸收，对身体和胎宝宝都不好。而且二次吸收会让大便更加干燥，等忍无可忍排出来的时候，往往会更难受。

并不是一怀孕就代表所有的药物不可用的，所以大家不要那么紧张。如果说孕吐还能被外人感知赢得大家的照顾和怜惜，那便秘这种难言之隐，更多的就要靠姐妹们自己调整了。其实也没那么可怕，放宽心态、调整习惯，慢慢地就会变好了！

熙露妈妈建议：便秘不可怕，就怕孕妇害怕对胎儿有影响，就努力忍着，相信忍到最后你也会忍无可忍。所以一定要引起重视，十个月要平安度过，该重视就要重视。