神经衰弱失眠怎么办？这五个方法拥有好睡眠比吃药更管用

　　神经衰弱主要是病后情绪波动大，精神负担重，体质虚弱所致。紧张的脑力劳动比紧张的体力劳动更容易引起神经衰弱。由于内因和各种精神因素对神经系统的干扰和刺激，使神经系统兴奋和抑制的过程失去平衡。首先，大脑皮层的内部抑制过程减弱，兴奋性增加。兴奋过程中也会出现病理现象，表现为易兴奋、易衰竭。如果继续恶化，就会出现保护性抑制。由于皮质功能的减弱和紊乱，也可出现皮质下自主神经功能障碍。那么神经衰弱失眠怎么办?

　　1、通过音乐调节

　　现代医学表明，音乐可以调节神经系统的功能，可以消除疲劳、抑郁、紧张、焦虑等负面情绪。选择适合自己的音乐，放松身心，调整情绪状态。例如，轻音乐可以安抚和帮助有负面情绪的人入睡。

　　2、睡前不吃东西

　　当我们睡觉时，我们的大脑也处于休息状态。这个时候消化功能就会减弱。如果睡前吃东西，会增加胃部的压力和负担，会导致胸部压迫。严重时还会引起呼吸困难，影响睡眠质量。此外睡前喝浓茶、咖啡等刺激性饮料也不利于睡眠。

　　3、睡前洗脸洗脚

　　在入睡之前洗脸，清洁面部的皮肤能够促进头面部的血液循环，对大脑皮层产生温和的刺激，提高睡眠的质量。在睡前洗脚消除脚部的气味，能够减少霉菌感染，还能保持被褥床单的整洁，洗脚之后下肢血液循环正常，疲劳感消失，能够帮助患者迅速入睡。

　　4、喝蜂蜜加奶

　　睡前喝一杯牛奶也有利于睡眠，牛奶中的色氨酸有起到促进睡眠的作用，牛奶中加少量蜂蜜能维持血糖的稳定，可以改善睡眠，对于经常失眠的中老年人来说，有很好的改善作用。

　　5、梳头

　　机体的头部穴位比较多，通过梳头起到按摩头部刺激头部神经的作用，具有开窍醒神、止痛明目、平肝息风的作用，早晚用手指梳头以头部发红发热为度，有助于疏通头部的血流，提高大脑的思维能力和记忆能力，消除大脑疲劳，提高睡眠质量。