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“最佳睡眠时间”出炉 怎样应对失眠困扰

发布时间:2023-07-24 14:13
标签: 新闻资讯
据报道,2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系...

 据报道,2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系,持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高,7小时才是“最佳睡眠时间”。

2021 年 11 月,英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示,晚上 10:00~10:59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10:00~10:59 睡觉可以降低患心脏病的风险,在半夜或更晚入睡的人风险最高。

“最佳睡眠时间”出炉 怎样应对失眠困扰

怎样应对失眠困扰

失眠是一种常见的睡眠障碍,许多人都会经历睡不着的困扰。失眠不仅会影响日间精神和工作效率,还会对身体健康造成一定影响。本文将介绍一些有效的方法来解决睡不着的问题,帮助您拥有良好的睡眠质量。

一、保持良好的睡眠环境

1.调整室温:确保睡眠环境的温度舒适,通风良好,避免过热或过冷。

2.降低噪音:尽量减少睡眠环境中的噪音干扰,可以使用耳塞或白噪音机帮助屏蔽噪音。

3.控制光线:睡前避免暴露在过强的光线下,可以使用遮光窗帘或眼罩帮助调节光线。

“最佳睡眠时间”出炉 怎样应对失眠困扰

二、养成良好的睡眠习惯

1.定时作息:每天保持固定的睡眠时间和起床时间,帮助身体建立规律的生物钟。

2.避免午睡过长:尽量控制午睡时间在30分钟以内,避免影响晚上的入睡。

3.睡前放松:睡前可以进行一些轻松的活动,如听音乐、泡个热水澡、阅读等,帮助放松身心,促进入睡。

4.避免过度兴奋:睡前避免剧烈运动、激烈游戏或看刺激性电视节目,以免影响入睡。

三、调整饮食和饮水

1.控制咖啡因摄入:咖啡、茶和巧克力等含咖啡因的食物和饮品会刺激神经,影响睡眠质量,尽量减少摄入。

2.避免过饱过饿:睡前避免过饱或过饿,可以适量进食一些容易消化的食物,如牛奶、酸奶等。

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四、心理调节与放松

1.减少焦虑:失眠常常与焦虑、压力有关,适当进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动,有助于缓解焦虑情绪。

2.创造愉快的睡前环境:睡前可以进行些轻松愉快的活动,如看一部搞笑的电视剧、听轻音乐等,帮助舒缓紧张情绪。

五、避免药物滥用

1.避免长期使用安眠药:安眠药虽然可以暂时缓解失眠问题,但长期使用容易产生依赖性,对身体健康造成不良影响。

2.寻求专业帮助:如果失眠问题较为严重,影响生活质量,应及时寻求医生或心理咨询师的专业建议和治疗。

失眠是可以调节和改善的睡眠问题,通过合理调整作息、建立良好的睡眠习惯、调节饮食和心理放松等方法,大多数人可以获得有效的改善。但若长期失眠严重且伴有其他症状,请务必及时就医,找出病因并进行专业治疗。希望本文的建议能够帮助您解决睡不着的问题,拥有一个健康舒适的睡眠。

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