产后怕堵奶？哺乳期妈妈不宜吃的食物

常收到一些新手妈妈的留言：为了让奶水多点，营养丰富点，每天家人都要炖浓汤，喝了两天，真的喝不下去了。

喝汤真的能帮助催奶吗？网络上各种说法都有，真不知道该信谁的了。

为了催奶炖煮的这类浓汤，基本都是一些奶白色的浓汤，比如说猪蹄汤、鸡汤、骨头汤、鲫鱼汤等等。

很多人认为，催奶汤能够让哺乳妈妈产奶更快、更多、更营养。

是真的吗？

浓稠、高脂肪的汤不能催奶

反而可能是「堵奶刺客」

鱼汤、肉汤、猪蹄汤、骨头汤，之所以呈白色，是由于脂肪发生了乳化，呈现乳白色。

这些汤里含有大量的脂肪、胆固醇，并没有什么额外的营养价值。

反而是浓汤里的盐分、嘌呤、脂肪含量通常都很高。喝多对身体并没有什么好处，还可能会加重高血压、高尿酸、肥胖等风险。

而且脂类成分过多会增加乳汁粘稠度，富脂汤水喝多了，就可能会增加堵奶风险。

为什么有的人觉得喝完浓汤，奶水好像真的多了呢？

脂肪和水分都是乳腺细胞吸收的原料之一，汤水是保障乳汁的物质基础，喝汤能帮助摄取更多水分，对维持正常的泌乳功能很有必要。

哺乳妈妈喝汤多少

对乳汁营养的提升效果有限

母乳分泌总共有 3 个主要阶段：初乳（产后 5～7 天分泌）、过渡乳（产后 7～15 天分泌）、成熟乳（产后 15 天以后分泌）。

来源：来源：《实用营养学》

从初乳到成熟乳，母乳中的蛋白质略有下降，而乳糖和脂肪略有上升。乳汁成分能够随着婴儿不同成长阶段的需求而调整，是母乳的最大优点。

只要做好哺乳期营养的均衡摄入，绝大多数妈妈的母乳中，无论是蛋白质、乳糖、脂类，还是其它各种营养素，比如说盐分、抗体、免疫物质等等，都能满足 4～6 月龄内足月儿宝宝生长发育的需要（维生素 D 除外，需额外补充）。

母乳中的宏量营养素存在个体间和阶段性变化差异，但膳食状况对其差异的影响往往有限。

其中钙、铁含量就不完全受膳食含量的影响。比如乳母饮食中钙如果不充足，那么身体就会调动储存的钙来保障乳汁的钙水平，堪称「宁愿亏自己，也不亏孩子」。

期望通过大量摄入浓汤、肉禽鱼蛋等动物性食物，提高母乳中这些营养素含量的愿望，反而是一个健康误区。

想要奶水足、营养够

3 个要点要掌握

想让奶水充足且营养均衡，关键在于掌握「高效移出」的核心技巧，并配合科学的营养支持。

这不仅能满足宝宝需求，也是预防堵奶、保证哺乳顺畅的基础。

维持均衡营养与充足水分

✅ 保证饮食营养均衡：优质蛋白质（鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品）、富含钙和维生素 D 的食物（奶制品、深绿色蔬菜），以及全面的维生素（多种蔬菜水果）摄入。

✅ 水分要充足：哺乳妈妈基础代谢增高，会大量出汗和泌乳，对水分的需求也会增加，所以需要及时补充水分，每天饮水量约 2.1 升。

现在天气较热，觉得渴了就喝；经常忘记喝水的话，建议每次喂奶前喝一杯水，把这个作为固定流程，这样饮水量就完全够了。

汤水可以喝，但首选清淡、去油的汤，并可以吃掉汤里的瘦肉。

确保哺乳姿势正确，让宝宝有效衔乳

● 正确衔乳的要点：宝宝应张大嘴巴，像打哈欠一样，下唇外翻，含住大部分乳晕（而不仅仅是乳头）。

可以听到缓慢而深沉的吞咽声，而不是「啧啧」的响声，而且哺乳过程乳头不应感到持续刺痛。

● 尝试不同哺乳姿势：除了传统的摇篮式，首先推荐后躺式（也可以成为半躺式，让宝宝身体朝下趴在妈妈身上，宝宝的嘴巴扣在妈妈乳晕上含接更深，妈妈也省力)。

其他的可以尝试侧躺式（适合夜间哺乳和休息）、橄榄球式（适合剖宫产或乳房较大的妈妈，能更好地控制宝宝头部）等，变换姿势有助于均匀排空乳房不同区域的乳汁。

遵循「按需喂养」与「排空」原则

这是刺激泌乳、提升奶量的最直接生理信号。

● 按需喂养，而非按时：只要宝宝表现出饥饿信号（如咂嘴、转头觅食、吃手），或您感到乳房胀满，就应喂奶。新生儿期每天 8～12 次甚至更多都是正常的。

● 保证有效排空：每次哺乳尽量让宝宝先吸空一侧乳房，再换另一侧。

如果宝宝吃完后乳房仍感胀硬，或需要暂时与宝宝分离，可以用手挤奶或吸奶器温和地移出一些乳汁，保证有效排空，缓解胀痛并维持奶量信号。

不方便手挤奶，或者觉得效率不足时，可以使用吸奶器来辅助排空奶汁。

一些吸奶器有「刺激/按摩模式」可以模拟宝宝的密集吸吮，刺激奶阵，等奶水明显变多的时候，把吸奶器切换到「吸乳 / 泌乳模式」，这时候身体可以稍微前倾，帮助奶水顺利排出。

每次吸 1～2 个奶阵就可以，控制在 10 分钟内。孩子没喝奶 / 感觉没有涨奶，也要保证 2～3 小时吸一次。

现在市面上的吸奶器种类繁多，大家重点要看吸奶器是否具备模拟宝宝吸吮频率的吸乳模式、吸力范围是不是足够宽、使用上是不是便捷，以及罩杯是否可选择来挑选。

还有一些吸奶器，兼具按摩、温敷等辅助功能，能大大帮助提升哺乳的舒适度，也值得体验。

毕竟对妈妈们来说，选吸奶器不仅是为宝宝吃饱，保证使用舒适度，让哺乳体验更轻松、更愉悦也同样重要。